Sèrie 1. AQUÍ COMENCEM

1.1. Arrelant i revitalitzant.

1.2. Generant escalfor.

1.3. Obrint el cor a ritme lent.

 

Sèrie 2. LA RESPIRACIÓ

2.1. Troba la respiració.

2.2. Variacions en malasana.

2.3. Cap a les profunditats de surya namaskar.

 

Sèrie 3. JUGAR I DEIXAR ANAR

3.1. Intenció: amor i compassió. Sadhana lluminosa.

3.2. Intenció: meravella i curiositat. Sadhana reconfortant.

3.3. Intenció: joia i alegria. Sadhana calmant.

 

Sèrie 4. TORNEM ALS BÀSICS.

4.1. Primera ronda.

4.2. Segona ronda.

4.3. Tercera ronda.

 

Sèrie 5. PART SUPERIOR DEL COS

5.1. Yin per la part superior.

5.2. Explorant la mobilitat d'espatlles, caixa toràcica i columna.

5.3. Segona exploració de mobilitat a caixa toràcica, braços i espatlles.

 

Sèrie 6. ELS VAYUS: MOVIMENTS I FUNCIONS DE L'ENERGIA VITAL

6.1. Apana vayu: moviment descendent de l'energia vital.

6.2. Prana vayu: moviment ascendent.

6.3. Samana vayu: moviment centrípet; i vyana: moviment centrífug.

 

Sèrie 7. EXPLORANT RELACIONS

7.1. Estirant el fil d'anajaneya asana.

7.2. L'acordió.

7.3. Pelvis i caixa toràcica en relació.

​

Sèrie 8. SEPAREM LES CAMES

8.1. Aproximació a hanumanasana.

8.2. Sessió elèctrica fins a l'espagat de peu.

8.3. Fluïnt cap a un espagat lateral i més enllà.

 

Sèrie 9. LA PELVIS

9.1. Sacre i símfisi sacroilíaca.

9.2. Estabilitant la pelvis.

9.3. Posem-hi salsa!

 

Sèrie 10. NOMAD YOGA IMPROS

10.1. I adho mukha és casa.

10.2. Els arquers.

10.3. Escoltar i reconnectar.

​

​

Estiguem connectats i practiquem junts sonia@nomadyoga.cat